Cum ardeți sprinturile din grăsimi

Arde grăsimea în. 13 MODALITĂŢI DE A ARDE GRĂSIMEA - Articole Blog

Profesionistii in fitness au convingeri diferite si toata informatia conflictuala existenta poate duce la neintelegeri.

cum ardeți sprinturile din grăsimi

Voi incerca sa ofer unele solutii pentru greseli obisnuite si presupuneri despre cardio si arderea grasimilor, incluzand traducerea unui articol pe aceasta tema. Desi nici una dintre aceste teorii nu este batuta in cuie, sa speram ca vom avea o intelegere mai clara despre cum diferite antrenamente cardiovasculare afecteaza arderea grasimilor… 1.

Convingerea ca antrenamentele cardio lungi la intensitate scazuta sunt cele mai bune.

Comentarii

Dat fiind ca ritmul cardiac nu este destul de crescut, corpul tau nu se antreneaza prea mult din asta. Pe scurt, un puls crescut arde mai multe calorii. De exemplu, arzi de calorii in 20 minute cum ardeți sprinturile din grăsimi munca la intensitate scazuta comparativ cu de calorii in 10 minute de intensitate crescuta si, de asemenea, arzi mai multa grasime per total in mai putin timp intr-un antrenament de intensitate crescuta.

Un antrenament care combina sprinturi intense anaerob timp de 1 minut cu mersul intensitate de antrenamente aeroba in care ardem combustibil cu oxigen timp de 2 minute, ne mentine metabolismul activitat cu mult dupa antrenament, astfel incat ardem intens grasime si calorii chiar si la cateva ore dupa ce am plecat de la sala.

Dar unde să sprintezi în aceste zile, este întrebarea?

Aparatul nu va fi calibrat cu informatia corespunzatoare si nu ne va oferi rezultate personalizate. Solutia: Greutatea ta reala ar trebui pusa prima de dimineata, inainte de a consuma mancare sau bauturi care sa incline balanta.

Introdu acea greutate — si inaltime daca este posibil — in aparat si ar trebui sa fie in regula. Daca aparatul spune ca ai ars un total de calorii, dar tu cantaresti kg si aparatul este calibrat la 81 kg, acest numar este probabil gresit.

Câteva sfaturi pentru arderea grăsimilor - Myprotein Blog

Antrenamentele care sunt prea scurte sau sunt precedate de prea multe calorii pot fi nefolositoare… 3. Convingerea ca un antrenament cardio rapid arde celulele de grasime.

Pagina principala De ce Sprintul este cel mai bun mod de a arde grăsimi Ați văzut vreodată un sprinter supraponderal sau un sprinter cu vreo grăsime vizibilă? Nu am făcut-o și asta pentru că sprintul este cel mai bun mod de a arde grăsimile, perioadă. Nu este antrenament cu greutăți sau chiar cardio; este sprintul care topește grăsimea și construiește mușchiul slab. A trecut ceva timp de când am văzut cu toții o acțiune de sprint de nivel mondial, ceea ce este păcat, deoarece sprintul este atât de interesant de urmărit.

Daca obiectivul tau este sa arzi grasime, tine minte ca incepi sa arzi grasime abia dupa 20 minute de antrenament cardio. Durata totala a antrenamentului cardio: 26 de minute.

Ardeți grăsimi și pierdeți rapid burtica cu HIIT cardio; Noul plan corporal

Website-ul Fitstep ofera aceste simple reguli: Daca incerci sa slabesti, trebuie sa faci mai mult cardio decat daca ai incerca sa cresti in greutate. Pentru arderea grasimilor, minute de cardio, de ori pe saptamana sunt destule.

Nu exagera daca abia incepi antrenamentul ex. Cum ardeți sprinturile din grăsimi asta, vei arde intai caloriile pe arde și grăsime tocmai le-ai consumat inainte de a atinge rezervele deja existente de grasime, ceea ce este contraproductiv daca incerci sa pierzi din greutate.

1. Sprinturi intermitente

Tine minte ca batoanele energizante si bauturile au fost facute cu gandul la sportivii de anduranta si, astfel, pot contine zaharuri si grasimi care le dau un continut crescut de calorii. Solutia: In schimb, mananca o gustare scazuta in calorii cu o ora inainte cum ardeți sprinturile din grăsimi antrenament astfel alocand timp pentru digestiecum ar fi un mar sau o jumatate de cana de iaurt cu continut scazut de grasime sau branza de vaci [nota mea: pentru antrenamentele scurte, apelez la fructe; pentru tot ce depaseste o ora, apelez si al energizante].

Nu vei sacrifica energie pentru antrenament, ci acele calorii minimale de la gustare vor fi arse destul de repede intr-o sesiune cardio cu intensitate moderata-crescuta. Sa faci antrenament cardio pe stomacul gol.

Căi de a pierde grăsime corporală

Oamenii cred ca facand asta, incepi imediat sa arzi grasime. Chiar si carbohidratii au nevoie de cel putin o ora sa fie digerati.

  1. Pierdere în greutate moline il
  2. Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid - Myprotein Blog
  3. Părintele americane arde coran

Grasimile dureaza si mai mult: intre 2 si 4 ore. Cand corpul tau redirectioneaza energie in digestie, lasa muschii fara putere si astfel iti face antrenamentele mai putin eficiente. Nu te infometa inainte de un antrenament si, la fel de importat, asigura-te ca te hidratezi.

7 Minute Workout: antrenamentul dvs. zilnic pentru arderea rapidă a grăsimilor

Antrenamentul pe stomacul gol sau cu putine fluide e la fel ca o masina care vrea sa ajunga din A in B fara combustibil. Nu face aceeasi greseala pe care au facut-o atat profesionisti cat si incepatori. Cresterea temperaturii corporale.

  • Cauze de pierdere în greutate în sugari
  • Poziția de ședere pentru a pierde grăsimea de burtă

Convingerea eronata este ca iti cresti metabolismul, transpiri mai mult si arzi mai multe calorii. Ani de zile, luptatori au alergat in treninguri de fas la temperaturi mari pentru a slabi cateva kilograme inainte de un meci, astfel incat sa poata intra in categoria lor de greutate. Ei bine, kilogramele pierdute erau defapt greutatea apei si se deshidratau — modalitate gresita de a pierde in greutate si de-a dreptul periculoasa. Solutia: Modalitatea cea mai sigura si eficienta de antrenament implica sa porti haine largi sort, tricou si adidasi in temperaturi confortabile ideal 20°- 22 ° C si sa faci cardio intens pret de cel putin 20 de minute.

cum ardeți sprinturile din grăsimi

Vei transpira si vei arde eficient atat calorii cat si grasime si metabolismul tau va creste, ceea ce iti va permite sa arzi grasime si calorii cu mult dupa antrenament.

Convinegerea ca antrenamentele cardio compenseaza pentru obiceiuri proaste.

Account Options

Junk food, mancare in exces si ore putine de somn sunt doar cateva din obieceiurile proaste pe care unele persoane nu le iau in considerare cand fac cardio. Solutia: Nutritie echilibrata, somn adecvat si antrenamente regulate — asta include atat component aeroba cat si anaeroba — sunt fundamentale pentru a mentine greutatea si a impiedica grasimea corporala sa se acumuleze.

cum ardeți sprinturile din grăsimi

Pentru pierderea grasimii, sesiuni de cardio saptamanale de cate de minute fiecare este destul. Vei pastra beneficiile asupra sanatatii fara a-ti afecta greutatea daca faci un cardio usor activitati sarnafil pierdere în greutate intensitate scazuta cum ar fi mersul sau jogging-ul usor de doua ori pe saptamana timp de 20 de minute.

Exerciții care vă alungesc picioarele - Sănătate -

De retinut: calitatea caloriilor proteine, carbohidrati complecsi si grasimi benefice si cantitatea caloriilor consumate, cat si cantitatea si tipul exercitiilor si activitatii fizice anaerob vs. Si cercetatorii au gasit ca privarea de somn creste depozitarea grasimii, pentru ca minimizeaza arderea ei.

cum ardeți sprinturile din grăsimi

Asa ca, daca nu dormi consistent ore pe noapte, iti va fi mai dificil sa arzi grasime. In plus, cand dormi destul te recuperezi mai usor intre antrenamente si, impreuna cu o nutritie echilibrata, primesti destula energie pentru a te antrena.

In concluzie, un antrenament scurt de intensitate crescuta, nutritie echilibrata, hidratare suficienta si somn adecvat sunt ingredientele unui antrenamente cardio optim. Acum, sa trecem la treaba!

Calorii arse: de calorii Echipament necesar: O scară sau grada Cum să faci exerciții eliptice Puneți mașina eliptică, țineți un mâner cu fiecare mână și începeți să pedalați.

Mai multe despre acest subiect