Obiective macro pentru arderea grăsimilor, Numărarea macro-urilor Ratele de grăsimi ale proteinelor în carbohidrați pentru obiective
Tot ce trebuie să știți despre numărarea macro-urilor
Ceea ce mănânci are un impact drastic asupra felului în care arăţi, te simţi şi te antrenezi. Cu toate discuţiile despre cât de rapid poate corpul tău să răspundă la noul program de antrenament — ai crede că nutriţia are un rol minor.
Dar indiferent dacă eşti începător sau avansat, consumul de nutrienţi este un factor determinant. S-ar putea ca ideea unui plan alimentar complex să te sperie. Mai ales dacă acesta conţine calcularea exactă a nutrienţilor şi un jurnal nutriţional detaliat.
3 chei pentru apelare în raioanele dvs. de Macronutrienți - Culturism
Bineînţeles, toate cele de mai sus obiective macro pentru arderea grăsimilor utile. Nu vrem să le descurajăm, dar, dacă eşti începător, e mai important să te concentrezi asupra lucrurilor de bază. Mai ales când vine vorba de alimentaţia pentru câştiguri musculare.
Piramida Alimentelor propusă răstoarnă vechea piramidă. Aceasta îţi oferă o perspectivă mult mai clară asupra modului în care ar trebui să mănânci. Decât să-ţi oferim nişte recomandări vagi, arbitrare, îţi punem la dispoziţie nişte principii nutriţionale sănătoase. Dar, calitatea acestor calorii este ceea ce poate construi sau distruge fizicul tău. Dacă de calorii din friptură şi de calorii din îngheţată ar fi la fel… Am fi o naţiune de atleţi, nu de grăsani.
Keto Macro Calculator
Dacă îţi consumi porţiile de macronutrienţi — proteine, carbohidraţi şi grăsimi — în cantităţile potrivite, te poţi antrena mai intens. Şi, să nu uitam, te poţi reface mai repede şi poţi evita acumularea de grăsimi.
Asta din cauză că acest macronutrient asigură aminoacizii necesari pentru refacerea şi creşterea ţesutului muscular. De asemenea, are avantajul că îţi oferă o stare mai îndelungată de saţietate. Astfel, puţin probabil să dai iama prin vreo cutie cu bomboane.
FII UN UN TIP MACRO
Un începător poate să aibă un beneficiu major. Asta dacă aportul de proteine este de cel puţin două grame pe kilogram corp. De fapt, sunt sursa preferată de energie a corpului.
Deci, dacă te apucă vreun atac de panică rău direcţionat şi vrei să reduci dramatic carbohidraţii, într-un efort de a slăbi brusc, vei sacrifica de asemenea şi calitatea antrenamentelor — şi, pe termen lung, prin canale complicate, vei afecta capacitatea corpului de a construi şi a păstra muşchii.
Consumaţi în exces, carbohidraţii pot crea un mediu hormonal nefavorabil, care te face susceptibil la creşteri în greutate şi boli metabolice legate de acestea.
- FII UN UN TIP MACRO - Fit4Pro - Suplimente nutritive
- Reportum sobre corp slim fast
O relaţie mai sănătoasă cu carbohidraţii ar include consumul preponderent de glucide neprocesate din surse ca: orez, cartofi dulci, fructe şi legume. Nu e o glumă. Studii multiple au demonstrat următorul lucru: consumul de grăsimi sănătoase poate de fapt să ducă la arderi mai intense ale grăsimilor şi la îmbunătăţirea sintezei proteice, protejând în acelaşi timp inima şi creierul.
Un consum zilnic de 0,8 g grăsimi pe kilogram corp provenind din surse sănătoase, ca peştele, uleiul de măsline, avocado, nuci şi seminţe este esenţial atât pentru sănătate în general, cât şi pentru performanţa sportivă. Ar trebui să-ţi modifici aportul de macronutrienţi în funcţie de scopurile tale specifice. Cei care vor să-şi mărească masa musculară vor trebui, de exemplu, să consume mai multe calorii, şi aproape să-şi dubleze aportul de carbohidraţi.
Un consum mai redus nu foarte redus de carbohidraţi şi calorii reprezintă un standard pentru cei preocupaţi mai mult de slăbire sau definire. Foloseşte tabelul Foloseşte tabelul ca un punct de pornire cum să pierzi grăsimea brațului superior calcularea necesităţilor tale zilnice în materie de macronutrienţi şi calorii, apoi ajustează-ţi dieta până descoperi ce funcţionează cel mai bine pentru tine.
De exemplu, un sportiv de 82 kg care vrea obiective macro pentru arderea grăsimilor crească în greutate ar trebui să aibă 2. Autor: Eric Velazquez — muscleandfitness.
