Cum să pierdeți greutatea cu bmr ul dvs. Cum se calculează BMR pentru femei

Cum să pierdeți greutatea și să o păstrați

Tratarea metabolică Precauția este că aceste antrenamente sunt foarte avansate și se fac la o intensitate ridicată.

Dacă sunteți începător, chiar dacă ați folosit antrenamentul ca o persoană nebună, începeți cu un program începător pentru a evita rănile, arsurile și mizeria. Este nevoie de timp pentru a construi forța și rezistența pentru exerciții de intensitate ridicată.

Cum se calculează rata metabolismului bazal: 7 pași

Acum cum păstrezi greutatea? Cheia reală a procesului de scădere în greutate nu are nimic de-a face cu pierderea efectivă a greutății. Cei mai mulți dintre noi pot să înțeleagă cu ușurință cum să taie suficiente calorii pentru a face asta, nu?

cum să pierdeți greutatea cu bmr ul dvs moduri rapide drastice de a pierde în greutate

Ceea ce nu ne dăm seama este cum să păstrăm greutatea. Există o serie de motive pentru care recapătăm greutatea : în urma unor diete nerealiste sau a programelor de exerciții fizice, nu putem să susținem, de exemplu, sau renunțând complet la alimentația sănătoasă și la exerciții fizice în timpul sărbătorilor. De asemenea, avem tendința să credem că există un sfârșit pentru toate aceste lucruri de viață sănătos.

Related Content

Așa că, de îndată ce pierzi greutatea, poți să intri definitiv în faza "întreținere" a programului tău, ceea ce pentru mulți dintre noi înseamnă că nu trebuie să exercităm atât de mult și în cele din urmă cum să pierdeți greutatea cu bmr ul dvs opri monitorizarea fiecărei mușcături pe care o luăm. Din păcate, nu există o fază de întreținere a procesului de pierdere în greutate. Pentru a menține greutatea, trebuie să faci cel puțin exerciții fizice ca și când ai pierdut greutatea și, sincer, poate că trebuie să faci mai mult.

Cu cât greutate pierdeți mai mult, cu atât mai puțină energie pe care corpul o consumă în timpul exercițiilor fizice și cu atât mai mult trebuie să faceți pentru a obține aceleași rezultate.

cum să pierdeți greutatea cu bmr ul dvs ce miros te face să pierzi în greutate

Așadar, menținerea greutății are mai mult de a face cu modul în care începeți procesul de scădere în greutate decât cum îl terminați. În acest scop, trebuie să vă pregătiți pentru succes și pentru a face acest lucru va trebui să găsiți câteva lucruri: O modalitate de mâncare pe care o puteți trăi pe termen lung.

Cum să vă folosiți BMR pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate

Observați că nu am spus "dieta", pur și simplu pentru că majoritatea dintre noi nu pot urma o dietă mai mult de câteva săptămâni la un moment dat. Dieturile, prin însăși definiția lor, implică restricții și în timp ce, de obicei, putem face față unei anumite restricții pe termen scurt, pe termen lung ne revoltăm.

  1. Cum pierdeți în greutate ușor. Pierdeți rapid greutate cu 4 kg pe lună
  2. Cum se calculează BMR pentru femei / Gestionarea greutății | Sport, fitness, sănătate și dietă!
  3. Pierderea în greutate făină amaranth

Uneori, violent. Puteți găsi mai mult succes prin îndepărtarea de la mentalitatea dietelor și mai mult spre un mod de a mânca. Sau poate că este timpul să ștergem total dieta.

Calcularea cheltuielilor dvs. totale zilnice de energie

Un program de exerciții pe care îl puteți trăi pe termen lung. Există atât de multe moduri de a vă exercita în aceste zile, aproape oricine poate găsi ceva. Exercitați acasăla sala de gimnastică, folosiți videoclipuri, folosiți antrenamente gratuite online, folosiți programe de exerciții de e-mail, lucrați cu un prieten, cu un antrenorcu câinele, pe bicicletă, cu Wii Deci, de unde începi? În primul rând, începeți cu ceva simplu ca un program de mers pe jossau orice sunete vă pot fi făcute.

Apoi, faceți următoarele: Nu renunța doar pentru că urâți ceva de la prima încercare. Totul se va simți din greu la început, deci da-ți șansa de a practica de câteva ori înainte de a decide dacă funcționează sau nu ceva. Încercați să găsiți antrenamente care se potrivesc personalității dvs.

Urmărirea BMR

Porniți ușor pentru a evita arsurile și rănile. Gândiți-vă de primele câteva săptămâni de exerciții ca o fază de învățare atât pentru corp cât și pentru minte. Nu este momentul să ieșiți afară Nu vă surprindeți dacă greutatea dvs.

cum să pierdeți greutatea cu bmr ul dvs cum să pierdeți grăsimile sănătoase și rapide

Asta e normal, deci nu te mai opresti doar pentru ca scara nu se schimba. Uitați de pierderea în greutate.

cum să pierdeți greutatea cu bmr ul dvs grăsimi sănătoase pentru pierderea de grăsimi

Sună nebun, dar uitând de pierderea în greutate și concentrându-se pe a fi sănătoși poate duce de fapt la un succes mai mare de pierdere în greutate. Același program de antrenament nu va funcționa întotdeauna de la o săptămână la alta, poate chiar și de la o zi la alta.

BMR poate fi util, pierderea în greutate este unul dintre obiectivele tale. Getty Images Oricare ar fi obiectivele tale când vine vorba de nutriție și compoziția corpului este puterea cunoașterii. Și înțelegerea câtorva principii cheie, cum ar fi urmărirea macro-urilor calorii și exercitarea mai eficientă este deosebit de importantă dacă obiectivul dvs. Dacă doriți să pierdeți grăsimea corporală, să vă construiți mușchi sau să vă mențineți greutatea, o măsură importantă de care trebuie să știți este Rata metabolică bazală BMR. BMR dvs.

Recunoscând că este instrumentul numărul unu pentru exercitarea consecventă. Este mai bine să faci ceva cum să pierdeți greutatea cu bmr ul dvs nimic. Uneori o să te înșeli. Veți renunțaveți sări peste antrenamentele dvs.

4 modalități de a urmări progresul în scădere în greutate

Suntem doar creaturi imperfecte în acest fel. Este esențial să recunoașteți aceste eșecuri mici ca fiind active pentru succesul dvs. Când poți să faci asta, te poți ierta și apoi te poți întoarce la ea. Menținerea greutății ar fi mult mai ușoară dacă ar fi trebuit doar un singur lucru. Și, în funcție de modul în care te uiți la el, trebuie să faci doar un singur lucru pentru a menține greutatea în afara și care este: Păstrați caloricile echilibrate.

cum să pierdeți greutatea cu bmr ul dvs cum a pierdut mel b

Este acel act de echilibrare care necesită întreținere constantă, deoarece se schimbă de la o zi la alta. Obținerea strategiilor dvs.

Cum să pierzi în greutate - ProteineMag

Odată ce începeți să faceți acest lucru, este posibil să vă surprindeți că nu vă pasă mai mult de scară. Sursă: Donnelly, J. Strategii adecvate de intervenție în domeniul activității fizice pentru pierderea în greutate și prevenirea recapitării în greutate pentru adulți. Vol 41, Issue 2.

Pagina principala » Gestionarea greutății » Cum se calculează BMR pentru femei Cum se calculează BMR pentru femei Rata metabolică bazală, sau BMR, este numărul minim de calorii necesare dacă ar trebui să stați pe canapea toată ziua și să nu faceți nimic. BMR dvs. Ea scade, de asemenea, ca răspuns la consumul de alimente mai puțin în efortul de a pierde în greutate. Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs.

Kelly, Mark. Related Content.

Mai multe despre acest subiect