250 de kilograme care încearcă să piardă în greutate

250 de kilograme care încearcă să piardă în greutate

250 de kilograme care încearcă să piardă în greutate

Antrenează-te până la picioare în vrac Majoritatea persoanelor cu probleme de greutate încearcă să scape de kilograme. Dar dacă ești slab în mod natural, cu un metabolism rapid, poate fi la fel de mult o luptă pentru a menține greutatea pe cadru. Dacă sunteți în căutarea creșterii în greutate la picioare și viței, va trebui să asociați o dietă de creștere în greutate cu un program de exerciții 250 de kilograme care încearcă să piardă în greutate promovează creșterea musculaturii picioarelor.

Creați un surplus de calorii Oamenii care încearcă să piardă în greutate mănâncă mai puține calorii decât arde, dar atunci când încercați să vă ridicați, contrariul este adevărat.

Mici trucuri care te ajuta sa slabesti si sa te mentii

Veți dori să creați un surplus caloric mic, astfel încât corpul dvs. Scopul este de până la de calorii pe zi, ceea ce vă va permite să câștigați în medie 0,5 până la 1 kilogram pe săptămână.

În mod ideal, veți dori să câștigați cea mai mare parte a greutății dvs.

250 de kilograme care încearcă să piardă în greutate

Exact de câte calorii aveți nevoie pentru a crea acel surplus va varia în funcție de compoziția corpului existent, vârstă și sex și genetică. Estimările online privind arderea caloriilor sunt doar acestea - estimări - și dacă sunteți în mod natural subțire, probabil că aveți o arsură de calorii mai mare decât media. Dacă în prezent vă mențineți greutatea, înregistrați consumul de alimente pentru câteva zile pentru a afla aproximativ câte calorii consumați, apoi adăugați până la de calorii pentru a estima noul dvs.

  • Low-carbohidrati dieta ridicat de proteine și a mortalității într-un grup de femei suedeze.
  • Cum să piardă în greutate de 5 kg și să nu mănânce după șase
  • Tom Hanks l-a ajutat pe Matthew McConaughey să piardă în greutate

Dacă te trezești îngrășând prea repede - și îngrășând prea multă grăsime - reduce-ți surplusul de calorii până enzime de slăbire până la 1 lire pe săptămână.

Pe de altă parte, dacă nu câștigați în greutate, creșteți treptat aportul de calorii până când câștigați 0,5 până la 1 kilogram pe săptămână.

Dar care sunt explicațiile științifice din spatele acestui mit? Încetinirea metabolismului Cercetătorii explică faptul că există două cauze principale care duc la o scădere a ritmului în care pierdem din greutate.

Porniți cu proteine Când creșteți în greutate pentru a vă ridica picioarele, asigurați-vă că primiți suficiente proteine. De exemplu, o omletă cu trei ouă pentru micul dejun oferă 18 grame de proteine. Gustarea pe cinci felii de piept de curcan înfășurată în jurul feliilor de murături oferă aproximativ 30 de grame de proteine.

ACESTE INVENȚII CHIAR EXISTĂ!

Mănâncă curcan la grătar sau piept de pui, bucăți slabe de carne de vită, talpă, tilapia, somon, ouă, fasole, leguminoase și nuci ca surse de proteine. Idei pentru a mânca mai multe calorii Dacă ți se pare greu să mănânci mai multe alimente, încearcă tehnici simple pentru a crește caloriile din planul tău de masă.

  1. Preț ridicat slimming set de slăbire
  2. În funcție de numărul de kilograme în plus, se poate slăbi mai ușor sau mai greu.
  3. WhatsApp Obezitatea este cunoscut pentru a crește riscul de multe condiții de sănătate, inclusiv boli de inima, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral, diabet de Tip 2, nivelul ridicat de colesterol, cancer, osteoartrita, apnee de somn și calculi biliari.
  4. Холод воды мешал всего несколько мгновений.
  5. Cum se pune greutate pe picioarele slabe - Sănătate -
  6. Элвин знал, что такое же собрание проходит и в Лисе.
  7. De ce ne este greu să pierdem ultimele kilograme înainte de a atinge ”greutatea perfectă”?

De exemplu, adăugați o lingură sau două de unt de migdale și un recipient cu iaurt grecesc în smoothie-ul dvs. Stropiți legumele prăjite cu un ulei sănătos - cum ar fi uleiul de măsline extravirgin - și adăugați salatele cu avocado pentru a le crește conținutul de calorii.

250 de kilograme care încearcă să piardă în greutate

Pe măsură ce te obișnuiești cu dieta ta voluminoasă, s-ar putea să descoperi că ești capabil să mănânci mese mai mari și să îți îndeplinești obiectivele calorice mai ușor. Antrenează-te până la picioare în vrac Dieta singură nu este suficientă pentru a pune masa slabă pe picioarele slabe.

Creați un surplus de calorii

Ai nevoie de un program de antrenament de forță pentru a declanșa creșterea musculară; în caz contrar, energia suplimentară pe care o luați va fi stocată ca grăsime, ceea ce probabil nu vă va aduce fizicul pe care îl căutați. Forța antrenează fiecare grup muscular de două până la trei ori pe săptămână.

250 de kilograme care încearcă să piardă în greutate

Îndepărtați-vă picioarele prin efectuarea de exerciții ale corpului inferior, cum ar fi genuflexiuni, lunges și deadlift, folosind gantere sau balansuri. Diferitele variații ale acestor exerciții - de exemplu, ridicări de sumo, squats sau plămânii laterali - vă permit să vă lucrați mușchii picioarelor din diferite unghiuri pentru a stimula mai multe fibre musculare. Alegeți două până la trei exerciții pentru picioare și efectuați între două și trei seturi de câte patru până la opt repetări ale fiecărui exercițiu pentru a câștiga în greutate, recomandă Centrul de Sănătate McKinley.

250 de kilograme care încearcă să piardă în greutate

Dacă aveți nevoie de un impuls suplimentar pentru a adăuga mai mult mușchi la picioare, consultați un antrenor pentru un plan de fitness personalizat. Un antrenor îți poate evalua nivelul actual de fitness și îți poate recomanda un plan progresiv unic fiziologiei și obiectivelor tale.

  • Cabană și grădină Cum să pierdeți în greutate după naștere?
  • Cum să piardă în greutate în mod eficient! | UNMR
  • Pierderea în greutate și dieta - Cum să slăbești la de kilograme

Sunteți gata să le dați picioarelor dragoste? Circuitul de jos, fără echipament, de mai jos durează doar 10 minute.

250 de kilograme care încearcă să piardă în greutate

Mai multe despre acest subiect