Ardeți gluteusul de grăsime, Modelarea Fundului | Iunie

ardeți gluteusul de grăsime

Setați așteptări rezonabile Cât durează tonificarea picioarelor?

ardeți gluteusul de grăsime

Aceasta este o întrebare obișnuită în rândul celor care caută să elimine grăsimea din coapse. Dacă doriți să ardeți grăsimea coapsei, începeți cu o înțelegere de bază a echilibrului caloric și a pierderii de grăsime și fiți dispuși să vă stabiliți așteptări rezonabile.

Mușchiul Gluteus maximus: anatomie, funcție și exerciții

Bacsis Întrebarea cât timp durează tonificarea picioarelor se reduce la cheltuielile calorice, dieta și exercițiile fizice. Scopul de a pierde 1 până la 2 kilograme pe săptămână pentru a începe să scapi de grăsime pe coapse și în altă parte.

ardeți gluteusul de grăsime

Înțelegeți echilibrul caloriilor Când vine vorba de pierderea de grăsime, caloria este regele. Potrivit Clinicii Mayo, persoanele care doresc să piardă 1 kilogram de grăsime trebuie să obțină un deficit caloric de 3.

Cum să pierzi fesele și să-ți mușchii fesele? Cuprins Ați început sau sunteți pe punctul de a începe pierderea în greutate, pentru a obține în cele din urmă corpul dorit și a vă simți mai bine în adidași?! Este un proiect minunat! Dar poate că nu îți place în mod special o anumită zonă a corpului tău?! Dacă sunteți femeie, există șanse foarte mari ca această zonă specifică să fie fesele voastre.

De fapt, cu cât sunt arse mai multe calorii într-o zi, o săptămână sau o lună, cu atât va fi mai rapid să vă tonificați picioarele - și tot corpul. Deși poate fi tentant să încerci ardeți gluteusul de grăsime scapi de grăsime doar pe coapse, aceasta nu este neapărat o opțiune.

Cât durează să scapi de coapsele grase?

De fapt, Consiliul American pentru Exerciții raportează că reducerea punctelor - în care exerciții se concentrează pe o anumită parte a corpului în încercarea de a elimina grăsimea doar în această locație - este destul de dificilă, dacă nu chiar imposibilă.

Cei care realizează un deficit de 3.

  1. Exerciții pentru a slăbi, a elimina grăsimea, șoldurile și picioarele subțiri
  2. Aplicație pentru pierderea în greutate pentru laptop
  3. Cum se utilizează capace de porumb Cum se utilizează capace de porumb.

Cu cât exercițiul este mai viguros, cu atât este mai mare potențialul pentru arderea caloriilor și pierderea totală a grăsimilor. Adăugați antrenament de rezistență În timp ce tăierea grăsimii direct de pe coapse poate să nu fie o opțiune, puteți îmbunătăți în continuare aspectul acestei părți a corpului prin antrenament de rezistență.

Antrenamentul de rezistență creează masa musculară slabă, oferă un aspect mai încordat și mai tonifiat grupurilor musculare vizate și poate facilita pierderea de grăsime și mai rapidă. Antrenamentul de rezistență, împreună cu antrenamentul pe intervale de intensitate mare, care alternează scurte perioade de exerciții intense cu perioade de odihnă, facilitează, de asemenea, așa-numitul efect post-arsură.

Pe măsură ce corpul lucrează pentru a se recupera după o sesiune de exerciții intense, continuă să ardă calorii, fenomen cunoscut sub numele de exces de consum de oxigen post-exercițiu EPOC.

Exerciții de slăbit Ardeți calorii și eliminați grăsimile Exercițiile de slăbire sunt importante pentru a obține corpul dorit. Prin exerciții, ardem calorii și eliminăm excesul de grăsime. Pentru a elimina țesutul adipos, exercițiile cardiovasculare aerobice sunt foarte eficiente și vă ajută să pierdeți în greutate. Înotul, ciclismul, alergarea, aerobicul, drumețiile și canotajul sunt exerciții bogate în calorii.

Cei care doresc să se concentreze pe coapse ar trebui să ia în considerare lunges, care vizează mai mulți mușchi din picioare. Pentru lunges, faceți pași mari, exagerați, coborând genunchiul din spate spre podea cu fiecare progresie înainte.

ardeți gluteusul de grăsime

Scopul este de două până la trei seturi de 10 până la 12 repetări ale acestui exercițiu pentru cele mai bune rezultate în construirea masei musculare și promovarea tonusului muscular mai mare. În sala de gimnastică, folosirea mașinilor de aducere a șoldului și a abductorului de șold, în plus față de lunges, poate ajuta la modelarea coapselor.

ardeți gluteusul de grăsime

Setați așteptări rezonabile Stabilirea așteptărilor rezonabile în ceea ce privește cât durează tonificarea picioarelor este crucială pentru cei care speră să vadă rezultate rapide. Când vine vorba de pierderea de grăsime, cu cât este mai mare deficitul caloric, cu atât grăsimea va începe să se topească - producând rezultate optime pe termen lung.

Cum să arzi grăsimea inferioară a stomacului

Johns Hopkins Medicine încurajează majoritatea exercițiilor fizice să urmărească un total de 1 până la 2 kilograme de pierdere de grăsime pe săptămână. Contează și calitatea caloriilor.

ardeți gluteusul de grăsime

De cele mai multe ori, pur și simplu schimbul de alimente bogate în calorii și cu conținut scăzut de nutrienți pentru alternative bogate în nutrienți vă poate ajuta să reduceți caloriile, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Ardeți gluteusul de grăsime.

Printr-o combinație de alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate, veți fi pe drumul cel bun pentru a vă tonifica coapsele și a trăi un stil de viață sănătos.

Mai multe despre acest subiect